По мотивам нашей встречи с Анастасией Денисовой – просто какие-то запомнившиеся обрывки мыслей.

  • Отличная техническая тренировка – длинный коридор на карте, который проходится пешком;
  • Перед началом работы необходимо составить план сборов на год и определить для себя нормативы по физическим показателям. Настя откручивает весь план от дат Чемпионата Мира;
  • О соотношении талант-усердие: начальные физические показатели необходимы (не совсем ужасные). Остальное можно грамотно развивать;
  • Составляющие подготовки элитного спортсмена-ориентировщика в порядке важности: физическая подготовка, техническая подготовка, психологическая подготовка, тактическая подготовка, питание, сон;
  • Чем отличаются шведы от нас: своих сборников они плавнее готовят к результату;
  • На тренировку НЕЛЬЗЯ выходить без плана;
  • Очень важна растяжка;
  • Полезно для развития техники – просматривать видео дистанции, записанное со спины элитного спортсмена при пробегании;
  • Перед любыми важными соревнованиями необходимо хорошо знать местность. Пример – Швеция, где Настя жила перед Чемпионатом и Эстония, куда только раз ездила на сборы;
  • Если ты выбираешь конкретный важный для тебя старт – ты готовишься к нему ЗАДОЛГО;
  • Настя начинает просматривать карту и всячески с ней работать за 3 месяца до старта. Моделирование – очень сильная вещь. Причем моделировать можно и нужно не только карту и дистанции, но и другие потенциально возможные ситуации;
  • Шведский опыт нахождения детей на улице и на свежем воздухе;
  • Рекомендации про технику – у каждого своя техника и свой стиль подготовки. То, что сработало для меня, может не сработать для вас.

“Движение – жизнь”. История Коли

Небольшое вступление. 1 июня на Legenda Youth Cup пришел молодой человек. Он сказал, что никогда не бегал ориентирование, но хотел бы попробовать. Организаторы обычно очень торопятся, но тут Елена Карелина взяла на себя введение в ориентирование. Краткий курс – и новичок отправился на свою первую дистанцию. С тех пор он пробежал уже наверное сотню. Я попросила его рассказать, почему. Коля, тебе слово!

Очень продолжительное время спорта в моей жизни не было вообще, пока, лет 10 назад, не записался за компанию с друзьями в тренажёрный зал. Я увлекся “качалкой”, и в итоге серьезные физические нагрузки несколько раз в неделю вошли в привычку и стали практически образом жизни (забегая вперёд – смотря на опытных ориентировщиков я понимаю, что и для многих из них ориентирование стало образом жизни).

Какие же размышления, действия и события подтолкнули меня к ориентированию?

  • Этап 1. Несколько лет назад я стал переосмысливать свое отношение к тому, что я делаю в тренажерке. Бодибилдинг – это строительство своего тела, здесь цель – внешний вид. И всё. Ну, может, немного утрирую, но… =). А где же функциональность, умение владеть своим телом?? В общем, такие размышления привели к тому, что я отказался от “железа”;
  • Этап 2. Примерно в это же время я стал задумываться о выносливости. Мой сэнсэй по тренировкам сказал, что лучшее средство повысить выносливость – бег. Всё правильно, откуда взяться выносливости, если я никогда не бегал, мне километр сложно пробежать! Были тщетные попытки побегать по утрам, но бегать регулярно так и не начал. Ещё на велике стал ездить, но велик – это всё же не то;
  • Этап 3.Есть ещё одна вещь, которая меня увлекла (хотя правильнее сказать, увлекла снова) – туризм. А на работе как раз есть турклуб и, конечно же, есть турслёты. А на турслетах тоже нужна выносливость (нет, не для того, чтобы не спать несколько суток): на воде, на различных гирях и канатах и, конечно же, на ориентировании. В нашей команде не хватало ориентировщика, и мне предложили попробовать;
  • Этап 4. Вот я и подошёл к пункту “К” =).  Ещё раз осмыслив всё вышесказанное, я подумал, что, возможно, совместить бег с чем-то интересным и развивающим, это то, что мне нужно.

Дальше было так:

Лето. Июнь. Я начал искать где бы и с кем потренироваться, но говорили, что, лето не сезон, приходи завтра (т.е. через пару месяцев). Затем в каком-то клубе мне подсказали попробовать пробежать “Кубок Легенды” 1 июня. Позвонил организатору. Аня Павлова (тогда ещё Рудаковская) очень приветливо отреагировала на мой звонок, всё объяснила и сказала обязательно приезжать. Кстати, я не ожидал, что любой желающий просто может прийти и побегать ориентирование.

1 июня возле места старта я обнаружил множество абсолютно разных людей всех возрастов с одной общей чертой – отличным настроением! Настроение быстро передалось и мне. В палатке регистрации Елена Карелина ввела меня в курс происходящего, провела микрокурс начинающего ориентировщика, предложила воспользоваться палаткой (переодется и оставить вещи), согласилась взять ключи на хранение, пока я буду бегать. А когда я показал свой туристический компас с пузырями, – даже не предлагала и просто сказала, что побегу с её компасом (хорошим, профессиональным). Такое радушие отлично зарядило меня перед стартом. После финиша, Елена направила меня к Ане Рудаковской, которая сказала примерно так: “Понравилось? Приходи и тренируйся!” Кстати, тогда ещё была лотерея. Мелочь, казалось бы, но приятно и очень весело. Вот такой тёплый приём. После этого сомнений в том, что, надо приходить на следующую тренировку, у меня не было.

Таким было начало.

Чего я достиг за 5 месяцев?

Первое и главное – я бегаю!!!  Бегаю систематически. Бегаю на расстояния, которые раньше казались фантастическими, т.е. повышается выносливость. Медленно, но верно.

Достижения в ориентировании. Могу ли сказать, что изучил все обозначения? Я так думал ещё в самом начале. Но, одно дело знать значки, совсем другое – правильно соотносить их с местностью и читать карту. Конечно, сейчас я намного увереннее чувствую себя в карте и от этого становится намного интереснее (теперь могу бегать не только по дорогам и тропинкам). Большую пользу приносят грамотные тренировки под руководством лучшего тренера, Ани Павловой, и с лучшей командой – “Легенда”!

Чего ещё достигну?

Конечно, в ориентировании, как и в любом спорте, есть конкретные оценки уровня мастерства и титулы чемпионов, и к этому нужно стремиться, но, пожалуй, сейчас у моя цель не выполнение разрядов, а планомерное развитие. Я наслаждаюсь общением с интересными, активными, приятными людьми, понемногу вникаю в “кухню” команды (в целом Минского ориентирования), узнаю про рисовку карт, стараюсь быть полезным, и это здорово.

У меня ещё много работы над собой в целом, и ориентирование несомненно помогает в этом, и претендует на важное место в моей жизни.

Спасибо, Коля! До встречи на тренировках!!!

Текст: Николай Гришкевич, фото: Наталья Гончарик

ISOM 2017, условные знаки карт

В апреле этого года Международная федерация ориентирования опубликовала новый стандарт для составления карт – ISOM 2017. В течение этого года нам уже несколько раз удалось побегать на картах, нарисованных с использованием этих правил, но четко мы в них еще не разбирались.

На прошлом занятии мы уже добрались до этих вопросов. Краткий конспект обсуждения на тренировке (оно было посвящено не только ISOM, но и составлению и чтению карты в общем).

  1. Одинаковые условия. Нам нужны правила для составления карт для того, чтобы спортсмен, приезжая в любую страну и на любые соревнования, находился в одинаковых условиях с местными ориентировщиками, которые знают рисовщика карты;
  2. Генерализация. Любая карта – все равно не точная копия местности. Чтобы мы могли читать карту и что-то на ней видеть, какая-то часть объектов все равно не рисуется. Обычно это те объекты, которые слишком малы (их заметит далеко не каждый, а только тот, кому повезло пробежать ПРЯМО ОКОЛО объекта) или те объекты, которых слишком много на территории карты – они бы только сбивали нас, а не помогали (пример – столбы в парке);
  3. Относительная точность != абсолютная точность.
  4. Читаемость.
  5. Основные цвета.
  6. Геопривязка карты и магнитные линии севера.
  7. Стандартный масштаб 1:15000, стандартное сечение рельефа – 5м.
  8. Вспомогательные горизонтали.
  9. Формат карты. Не меньше, чем А5 и не больше, чем А3.
  10. Минимальные размеры знаков карты и объектов местности, наносимых на карту.
  11. Минимальная длина линии.
  12. Зарамочная информация.
  13. Новые символы ISOM 2017. 115, 311, 313, растительность рассмотрим отдельно, 416, 702.
  14. Перекрестки: явные и неявные, двухуровневые.
  15. Толщина преодолимых и непреодолимых линий (пример: преодолимый и непреодолимый забор.

Информацию буду стараться дополнять примерами, но пока вот этот краткий план-конспект.

Полезные ссылки:

Планы на зимнюю подготовку!

image

Как мы уже обсудили на прошлом занятии, за зиму мы должны успеть много всего интересного:

  • топографическая подготовка – знакомство с условными знаками карт, в том числе и новым стандартом ISOM 2017, исследование способов рисовки уже любимых нами карт, рельеф и его восприятие, рисовка собственной карты!
  • техническая подготовка – технические приемы ориентирования, опопрные ориентиры, планирование маршрута прохождения опорных ориентиров;
  • общая и специальная физическая подготовка – тут наши упражнения, разминки, заминки, бег по лесу и по дорожкам. Кстати, если повезет, то в этот цикл мы также включим лыжную подготовку;
  • тактическая подготовка – выбор варианта, связывание вместе всех технических приемов в единый ПРОЦЕСС ОРИЕНТИРОВАНИЯ;
  • медицинская подготовка – мы должны уметь оказать себе и другим первую помощь, если это понадобится;
  • психологическая подготовка – ой как часто этого не зватает нам на важных соревнованиях, в начале сезона, а также в конце сезона!
  • судейская подготовка – мы учимся проводить наши соревнования и одновременно ценить труд судей, которые делают другие соревнования;
  • туристическая подготовка – мы точно сходим еще в поход, а также на выездах сможем оборудовать лагерь самостоятельно;
  • конечно же, никуда не исчезают и наши городские и лесные тренировки на местности по субботам и воскресеньям, а также участие в тренировочных стартах, которые, благодаря команде БНТУ ждут нас всю зиму!
  • ну и, наконец, из интересностей нас ждет усложненная тренировка, посвященная дню Рождения Ани и Новому году, Первоянварская пробежка, соревнования в лыжном ориентировании и два этапа Legenda Youth Cup-2018!

Ура-ура!

Все планы уже в календаре – можно смотреть!

Кубок Литвы: наши отчеты

В прошлые выходные, 14-15 октября, в Алитусе состоялся Кубок Литвы – хорошие соревнования, ценимые не только литовцами, но и белорусскими ориентировщиками. Команда “Легенда” побывала там, и сегодня публикуем два отчета.

Отчет от семьи Запорожченко

Кубок Литвы… Осень…

Второй год мы добираемся до Кубка Литвы. В прошлом
году жили в Алитусе и ездили в Бирштонас. А в этом году арена
соревнований переместилась в Алитус, а мы в Генионис.

Литва в прошлом году для меня стала открытием в
том, что можно так четко «цепляться» за рельеф. До этого не приходилось
бегать по картам, на которых такое качественное отображение всех крупных
форм рельефа. Этот год не стал исключением.

Первый день был немного похож на Гродненские старты 2016. Аня (тогда еще Рудаковская 🙂 ) в своем блоге очень «вкусно» описала тот старт. Рельеф очень был похож, только структура леса отличалась и дождь…грязь… Много грязи… Иногда казалось, что
на кроссовках налипло по нескольку килограмм грязи.

Регистрация и подготовка к старту прошли под дождем. 2 км до старта под доджем уже не прошли, а пробежали.

В целом дистанция была классная и очень
понравилась. Мне показалось, что спланирована лучше, чем похожая
гродненская. Тогда мне очень не понравилось «гоняние» по склонам одного
каньона. Трудность была не в поиске пикета и осмыслении маршрута,
а просто в физической выносливости. Для меня, как для любителя, намного
интересней обдумывание и составление маршрута на перегон от пикета к
пикету. Литовские коллеги поставили, на мой непритязательный взгляд,
замечательную дистанцию – там всегда было где
подумать. Было несколько связок пикетов на коротком расстоянии друг от
друга в качестве отдыха, а потом начинались перегоны подлинней. Подъемы
тоже были, но на них не зацикливались. Из-за дождя и грязи было очень
тяжело бежать траверсом по склонам. Ноги постоянно
норовили уехать вниз. Особенно старалась та нога, которая была ниже по
склону. Падений было непривычно много. На самом большом перегоне на
дистанции вдоль берега Немана грязь и скользота достигли своего апогея. В
одном месте остановился и помогал литовцу (по
виду группа М55, примерно) вылезти на тропинку от уреза воды. У него
самого не получалось. Вот так за руку, как дедка репку, и вытащил его на
более-менее твердую почву. Мне нравятся такие дистанции, где есть
несколько многовариантных длинных перегонов. Еще
к плюсам отнесу то, что пикеты не прячутся в воронках, ямках, за
поваленными деревьями, чем иногда грешат некоторые дистанции. Добавлю,
что дистанция Ж14 тоже была очень хороша. Таких бы побольше нашим детям!

Второй день принес потепление с солнцем к обеду и
еще одну замечательную дистанцию. Мне очень понравилось сочетание
(примерно 60:40) бегового красивого леса в первой части дистанции с
продолжением вчерашнего банкета с грязевыми каньонами
около Немана. Дистанция была небольшая (6,3 км против 8,1 км в первый
день) и прошла на одном дыхании. Пару раз остановился помочь
«заблудившися» коллегам – одна девочка выскочила за пределы своей карты и
один уже не очень молодой литовец запутался в номерах
пикетов.

Подводя итог – нам очень понравились дистанции,
карты, организация и местность. Красивейшие берега Немана с осенними
разноцветными деревьями!

Отчет от Яны Волковой

Как-то ехали мы с Наташей после Призмы вместе с Давидовичем Димой. И он
говорит, что через пару часов закрывается заявка на Кубок Литвы, который
через неделю. Ну мы не долго думали взяли и заявились.
В пятницу
вечером все встретились у машины (экипаж давольно веселый получился) и
выехали из Минска. Уже ближе к ночи добрались до Вильнюса. Там же в
хостеле переночевали. И в ту же ночь нас познакомили с супер игрой
«Пацаны». С автором/дизайнером мы потом и играли.
Утром была хорошая
погода и ничто не предвещало беды. Приехали на старт, а там уже кругом
были белорусские номера. А сколько Легенды собралось! Почти полный
состав) По дороге на регистрацию со всеми здоровались и было чувство,
что и в правду старт в Беларуси. Даже страха никакого не было, хоть и
заграничные соревнования. Встретила девочку из Литвы с которой
познакомились на Европе. У неё оказывается сестра близнец есть. Не
уверена, что каждый раз, когда говорила с ней, это был один и тот же
человек)
За 30 минут до начала первой минуты полил дождь. И ничего
не оставалось, как только бежать. Наряд я выбрала самый подходящий для
такой погоды-майку с дырочками на спине. «Быстрее тогда на финиш буду
бежать»,- подумала я.
Вот стою на престарте и замерзаю. Из-за этого,
как только пикнула моя минута, я так быстро стартанула, что забыла о
холоде и дожде. Первый пункт взяла слишком точно и даже удивилась. 2-3-4
ничего сложного. 4-5-6 по правую сторону манили дороги, но я устояла
перед этим соблазном и довольна тем, какие варианты выбрала и как
пробежала эти перегоны. Всё читалось. По дороге на 7 первый раз
познакомилась с этими крутыми лощинами. И дальше началась моя любимая
часть. 8-9 перегон. Траверс по грязевой каше. Если бы не было тоненьких
кустиков, растущих по склону, то скатилась бы в реку. А так
разгоняешься, чтобы как можно больше проскользить, падаешь, ногтями
карабкаешься и снова подбегаешь. 9-10 всё тоже самое, только длиннее в 2
раза и ещё более страшно. Когда ползла под песчаным обрывом, молилась
чтобы он не обрушился. Когда наконец добралась до 10 кп не поверила, что
смогла это сделать! На 12 пункт нужно было просто собрать все силы, что
остались и забраться на эту гору из бесконечных горизонталей. На финише
все были такие довольные. Только ориентировщики могут так. Мучаться в
холодном и мокром лесу часами, по уши в грязи. А потом рассказывать как
же круто это было.
На второй день и дистанция, и погода были проще. Даже рассказывать не интересно. Просто всё чётко пробежала.

Отчеты Яны в тренировочном дневнике в ХэяХэя вы можете посмотреть еще и тут: 1 день (осторожно! действительно грязные фото!), 2 день.

А вот здесь – прекрасные фотографии с мероприятия от Наташи Гончарик!

Тренировка в среду, 12 июля. Отличные забегание в горочки в Зеленом Лугу-5. Встретили много знакомых, Артем Логинов и Витя Корогода протестировали нашу трассу, а Таня Воскобойникова помогла со снятием пунктов. Юна и Полина помогли с постановкой. Ну и вообще, все было так приятно и красиво! Мы сделали отличную групповую разминку, оценили упражнения, которые взрослые делают плохо (пистолетик, шпагат и что-то третье).
СБУ: семенящий бег, бег с захлестом голени, бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах, приставные шаги, цыганочка, подпрыгивания, многоскоки и одно упражнения я-таки забыла

В воскресенье, 9 июля, у нас получилась “взрослая” тренировка: Аня Рудаковская и Яна Волкова ставили дистанцию, бегали Вика Дубешко, Наташа Гончарик, Валик Мальков, Татьяна Рудаковская и Галина Гончарова. Шёл немножко дождь, но вообще было приятно и мы даже вешали гамак! А также написали Яне план!